ボルダリング5級を1ヶ月で登る為の伸び悩み解消！初心者のための練習計画

「ボルダリング 5級」は、初心者から中級者へとステップアップする重要な関門です。多くのクライマーがこのグレードに差し掛かったときに感じる「あと一歩の難しさ」。本記事では、5級のレベル感から完登に必要なスキルやコツ、さらにおすすめのトレーニング方法まで、段階的にわかりやすく解説します。

女性や初心者が抱える壁の乗り越え方や、よく出る課題傾向についても網羅し、あなたの5級攻略を強力にサポートします。

ボルダリング5級のレベル感や難易度を知りたい
ボルダリング5級を完登するためのコツやテクニックを知りたい
ボルダリング5級に挑戦する際のおすすめトレーニング方法を探している
女性や初心者がボルダリング5級に挑戦する際のポイントを知りたい
ボルダリング5級に多い壁の特徴や課題傾向を知りたい
まとめ

ボルダリング5級のレベル感や難易度を知りたい

「5級」は、ボルダリングにおける中級者の入り口ともいえるグレードです。初心者を脱したばかりのクライマーが最初にぶつかる“本格的な壁”であり、課題のバリエーションやムーブの幅が一気に広がるタイミングでもあります。

5級はどのくらいのレベルに位置するのか

日本国内のボルダリングジムでは、一般的に6級〜3級までが初中級者向け、2級以上は上級者向けという大まかな分類がされています。その中で5級は、「初心者から中級者への橋渡し」にあたるグレードです。

初心者が体験や3回目以内の通いでトライするグレードではなく、ある程度の回数をこなして動きやルールに慣れた段階で取り組むのが理想です。おおよそのイメージとして、

3ヶ月以上継続して登っている人
6級や4級の課題を安定して登れるようになってきた人

が対象になります。

他のグレードとの比較による難易度の相対感

ボルダリングのグレードはジムごとの裁量も大きく、同じ「5級」でも場所によって印象は異なります。しかし大まかな目安として、

グレード	難易度の目安	登れる人の層
6級	初心者向け	はじめて〜3回目程度
5級	初中級者向け	3ヶ月以上経験者
4級	中級者向け	半年以上経験者

つまり、6級までとは明らかにレベルが変わり、「見ただけでは動きが思い浮かばない」課題も出てくるのが5級の特徴です。

ジムごとの5級の傾向と違い

ジムごとに課題の設定者（セッター）の意図や得意なスタイルが異なるため、同じ「5級」でも

やたらと保持力が必要な課題
足の置き方がシビアでバランス重視の課題
リズムよくムーブをつなげる必要がある課題

など、タイプに差が出ます。

スラブ系が得意なジムでは「立ち込み」の技術が問われる傾向があり、前傾壁が多いジムでは「引き付け」や「ダイナミックな動き」を求められることが多いです。数店舗を巡ってみることで、自分の得意不得意が見えてくるのも5級ならではの楽しさです。

5級を登るのに必要な基本スキル

5級で求められるのは「基礎動作の精度」です。特別な筋力や派手なムーブではなく、以下のような「初歩的だが大切な技術の集大成」が必要です。

しっかりとした足置き（スメア・エッジ）
ホールドに乗り込む「立ち込み」
リーチ不足を補うための「ヒール・トゥ」
体のひねりを活かす「ドロップニー」
次のホールドに向かう「デッドポイント」

5級は、これらのスキルをいかにミスなく、無駄な力を使わずに行えるかがカギになります。

5級の完登率と実際の挑戦ハードル

一般的に、ボルダリングジムでの5級の完登率は30％前後と言われています。これは、「完登できる＝確かな技術と戦略がある」ことを意味します。

ジムに設置されている課題数が多い場合、「登れる5級」と「まったく歯が立たない5級」が混在しており、モチベーション管理が難しくなることもあります。

そのため、5級に挑戦する際は

課題を一目見て諦めない
複数のルートを並行してトライする
同じ課題を日を空けて再挑戦する

といった取り組みが有効です。

「1本登れた！」という成功体験が、次の挑戦の糧になります。自分なりの挑戦スタイルを確立することが、5級を楽しみながら超えるコツといえるでしょう。

ボルダリング5級を完登するためのコツやテクニックを知りたい

ボルダリング5級の課題は、ただの筋力勝負ではありません。「ムーブの選択」「体の使い方」「冷静な戦略」が勝敗を分けるカギになります。5級を完登するためには、クライミングの基礎に忠実かつ、失敗を通して学びを得る姿勢が求められます。

5級でよく使われるムーブとは

5級の課題には、「覚えておきたい基本ムーブ」が多く登場します。それらは次のようなものです：

ヒールフック：足をホールドに引っ掛けて安定させるムーブ。特にリーチが足りない場面で有効。
トゥフック：つま先でホールドを引っ掛けて体の回転を抑える。横移動が多い課題で活躍。
ドロップニー：膝を内側に倒しながら壁に体を近づけ、重心を低く保つ。スラブや垂壁で安定性向上。
デッドポイント：ホールドを“止まって”取るのではなく、勢いを活かして動的に取るテクニック。
マッチ：両手を同じホールドに一時的に乗せて、位置を調整するムーブ。

「このムーブを使えば登れる！」というより、「いかに場面に応じて引き出せるか」が5級のキモです。

▼体験者の声：
「ヒールフックを使ったら、手が届かなくて諦めかけた課題があっさり登れました！」

初心者がやりがちな失敗とその対策

5級に取り組むクライマーが陥りやすい「あるあるな失敗例」を見てみましょう。

ホールドを強く握りすぎて疲労する：握り方の工夫が必要。カチ持ちだけでなく「オープンハンド」も活用しましょう。
無理に体を引き上げようとして体勢が崩れる：重心は常に「足」に意識を置き、手は補助の意識で使う。
途中でムーブを忘れて戸惑う：一手一手のイメージを事前に作ってから登る「ビジュアライゼーション」が効果的。

また、壁に張り付きすぎてしまい、かえって動きにくくなるケースも多く見られます。「適度な距離感と力の抜き方」を学ぶことが、スムーズな登りにつながります。

▼コーチのアドバイス：
「足を意識的に使えている人ほど、5級の攻略スピードが早いです。腕はあくまでバランス補助だと考えましょう。」

登る前に考えるべきルートの読み方

5級を確実に登るためには、「登る前に登る」力――つまりルート読みが欠かせません。

以下のポイントに注意しながら、スタート前に「仮想登攀」する習慣をつけましょう：

ホールドの向きと使い方（アンダー・サイド・ガストンなど）
動線のイメージ（どの足をどこに置いてどう進むか）
次の一手に必要な体勢や体の向き

また、ルートが読みづらいときは他のクライマーの動きを観察するのも非常に有効です。「他人の登りを盗む」ことが、上達の近道になります。

失敗を繰り返すことでしか得られない読みもあります。大切なのは、「なぜ登れなかったのか」を振り返り、次に活かすことです。

▼ワンポイント：
「“次はどのホールドを持つ？”ではなく、“どんな体勢でそのホールドを取りに行くか？”をイメージするのがルート読みのコツ」

5級では、「1手の精度」が登攀成功を大きく左右します。ルート読みの力は、登る前の時間の過ごし方で差が出ます。休憩中も、できるだけ他の課題を観察し、ムーブの引き出しを増やすことが、今後の成長にもつながります。

ボルダリング5級に挑戦する際のおすすめトレーニング方法を探している

ボルダリング5級を攻略するためには、現場の実践に加えて効率的なトレーニングが非常に重要です。特に筋力やバランス感覚、柔軟性といった身体的な要素は、ジムでの登りに大きな影響を与えます。このセクションでは、5級に特化したトレーニング方法を、自宅・ジム・柔軟性強化の3つの視点から紹介していきます。

保持力や体幹を鍛える自宅トレーニング

ボルダリングに必要な力の多くは、自宅でも十分に鍛えることができます。特に5級では、次のような基礎筋力が求められます：

トレーニング内容	鍛えられる部位	ポイント
懸垂（チンアップ）	広背筋・上腕・握力	肘を完全に伸ばしきらないように注意
プランク	体幹・腹筋・背筋	1日30秒×3セットから開始
ハンドグリップ	前腕・握力	セット間に左右交互で実施
片足スクワット	脚力・バランス	足を乗せる段差を使うと強度調整可

筋力が足りないことで生じる「ぶら下がりすぎ」「保持が続かない」などの課題は、自宅での積み重ねによって着実に改善されます。

ジム内でできる効率的な練習方法

ボルダリングジムでは、ただ課題に挑戦するだけでなく、「練習モード」で意識的に動きを磨くことが上達の近道になります。

「片側だけで登る練習」：左右の使い分けを覚える
「足限定練」：手の自由度を下げて足の意識を上げる
「同じ課題を何通りかのムーブで登る」：対応力を高める

また、ジムの簡単な課題を繰り返し登る「反復練習」も非常に効果的です。「登れた課題はもうやらない」という発想を捨て、課題の中で課題を探すことが、技術の幅を広げるコツです。

例えば、5級の中でも登れる課題を「ノーレスト（連続）」で2回登ると、保持力の持続力・呼吸のコントロール・フォームの安定性などが自然と向上していきます。

ボルダリング特有の柔軟性とバランス力の強化法

5級レベルでは、「筋力だけではどうにもならない課題」が登場します。特にスラブ壁やホールドの少ない課題では、柔軟性とバランス感覚がモノを言います。

以下のトレーニングは、ボルダリングに特化した柔軟性とバランス力を鍛えるのに最適です：

股関節ストレッチ：ヒール・トゥ・開脚で重宝される
足裏とふくらはぎの柔軟：スメア（壁に足を押し当てる動き）で必須
片足立ち＋目を閉じる：バランス力を鍛える定番メニュー

これらは毎日3分ずつでも効果があります。柔軟性があると、次のホールドを取る際に無理な体勢にならずに済み、結果的に保持力や体力の節約にもつながるのです。

さらにおすすめなのが、ヨガやピラティスを取り入れる方法。週に1回でも継続することで、クライミング時の姿勢制御や集中力、呼吸法にも好影響を与えます。

「筋力×技術×柔軟性＝5級完登への道」という意識を持ち、バランス良くトレーニングを積み重ねることが何よりの近道です。

最後に、トレーニング成果は焦らず、長期的に見ることが大切です。1週間で劇的に登れるようになることは稀ですが、1ヶ月後には確実に成長を感じられるようになるでしょう。

女性や初心者がボルダリング5級に挑戦する際のポイントを知りたい

ボルダリング5級は、女性や初心者にとって“最初の大きな壁”ともいえるグレードです。4級以降に進む前段階として、自分のクライミングスタイルを確立する重要なフェーズでもあります。本セクションでは、女性や初心者が直面しやすい課題やその克服法について、具体的なアドバイスをまとめていきます。

体格差によるムーブの工夫

女性や小柄な人が5級に挑戦する際、まず大きなハードルとなるのがリーチ（手足の長さ）の問題です。標準身長のセッターが作成した課題では、単純なリーチ差で「届かない」シーンが発生します。

しかし、「リーチが届かない＝登れない」ではありません。工夫によって克服可能です。

ステップホールドを1手増やす
ヒールやトゥフックで体を安定させる
しっかり“ため”を作ってからデッドポイントで取る

特に、女性は筋力でカバーしにくい場面を技術で補う必要があります。“力のいらないムーブ”を引き出しとして増やす意識が重要です。

▼アドバイス：
「リーチが不利な人ほど、“壁から離れる勇気”が必要。遠くを狙うときは、重心を思い切って振ってみて！」

女性にありがちな壁とその乗り越え方

女性や筋力の少ない人がぶつかりやすい壁には、以下のようなものがあります：

前腕がすぐパンプしてしまう（保持力の限界）
体幹が弱く、壁に対して安定しない
「怖い」という心理的ブロック

これらの課題に対処するには、日常からできる工夫が有効です。

課題	対策方法
前腕の疲れ	ホールドの握りすぎを避け、「引っかける」意識を持つ
体幹の不安定さ	毎日5分のプランクを習慣化する
恐怖心	あえて低グレードで“落ちる練習”をする

特に心理的な壁は、経験を積むことで徐々に解消されていきます。「自分だけが怖いわけじゃない」と知ることも大きな一歩です。

▼現場の声：
「最初はマットの高さでも怖かったけど、落ちて大丈夫な経験を重ねたら、自然と動きも大きくなりました」

モチベーション維持のコツ

ボルダリングの上達には「継続」が不可欠です。その中でも、5級に挑戦し始めると、完登できない日が続くスランプも訪れがちです。

そこでおすすめなのが、以下のようなモチベーション維持法です：

「成功体験を記録」する（ノート・アプリ）
「完登ではなく“試行回数”を目標にする」
「仲間と一緒にセッションする」

特に、“トライ回数を重ねた＝成長”と捉えるマインドが重要です。毎回の挑戦が失敗でも、「今日は足置きが前よりスムーズだった」といった小さな変化を意識できれば、自然と次の挑戦にも前向きになれます。

また、SNSで他のクライマーとつながることで、他人の挑戦から刺激を受けたり、共感できる失敗談に安心感を得たりすることもできます。

「完登できるかどうか」ではなく、「成長を実感できるか」が継続のカギです。

▼メンタルTips：
「前回より“あと一手”届いたなら、それは進化。自分を比べるのは“昨日の自分”だけでいい」

ボルダリング5級に多い壁の特徴や課題傾向を知りたい

ボルダリング5級の課題に取り組むとき、どんな壁にどういう傾向の課題が出やすいかを把握しておくことは非常に重要です。特に初心者や中級者手前のクライマーにとって、「攻略のイメージを持って臨むこと」が結果に大きな差を生みます。

このセクションでは、5級によくある壁の種類やホールド配置の傾向、そして引っかかりやすいトリッキーな動きについて、具体的に解説していきます。

スラブ・垂壁・前傾壁で出やすい課題の違い

5級の課題は、ジム内の壁の傾斜によって求められる動きや必要なスキルが大きく異なります。以下は主な3種類の壁における特徴と傾向です：

壁の種類	特徴	5級課題でよく見られる動き
スラブ（緩傾斜）	壁が後ろに傾いているため、バランスと足使い重視	スメア（壁に足裏で立つ）重心移動の丁寧さスタティックな動き
垂壁（90度）	基本形。足と手の連動性が試される	立ち込み・ヒール・マッチ動きの連続性テンポとリズム
前傾壁（105〜120度）	重力との戦い。引き付けと保持力が必要	デッドポイント保持力勝負のホールドパワームーブ