ボルダリングのケアあれこれ

ボルダリング消費カロリーの目安を体重と強度から算出する方法を丁寧に解説。METs計算の手順や体重別早見表に加え、休憩比率の調整やセッション設計の工夫、食事戦略で消費量を底上げ。計測と記録で誤差を抑え着実に成果へ導きます。減量やボディメイクの目標設定にも活用。

ボルダリング怪我の多い部位と原因を整理し、着地や保持の技術からウォームアップや拮抗筋トレまで予防策を具体化します。応急手当やテーピングの基本、登攀量の管理と復帰の目安も網羅し、安全に上達したい人の不安を減らします。

ボルダリングのスタートができない悩みを起点に、定義とルールの確認から重心と骨盤の位置、ホールドの向きと摩擦、三点支持と体幹テンション、フラッギングやヒールトウといった具体技術、シチュエーション別の対処、練習と準備までを体系化します。読めば離陸が安定し、初手へ届く再現性が上がります。

ボルダリングのカロリーを自然な日本語で解説し、METsと体重による推定、グレードと強度、登攀時間と休憩比率、運動別比較、セッション設計、食事補給と計測ツールまで整理します。読めば自分の消費を現実的に見積もり、ダイエットや体力づくりに無理なく活かせます。

ボルダリングでの爪トラブルに悩んでいませんか？爪にかかる負担の原因や痛みの対処法、巻き爪や剥がれを防ぐケア、おすすめ保護アイテムまでを徹底解説。安全に登るための必読ガイドです。